白癜风精细诊疗优惠 https://m-mip.39.net/czk/mipso_5781341.html肩部肌肉群太极拳上肢姿势，最重要的是沉肩坠肘和坐腕，其中最关键的是沉肩或松肩。肩是上体极为重要的环节，三角肌（前束中束后束）把上臂同肩胛骨和锁骨连接在一起，背阔肌把胸椎，腰椎与肱滑连接在一起，胸大肌又把肱骨，胸骨和锁骨连结起来。所以要做全臂部的活动，同时又是胸和背的运动。只有肩部高度放松，上体，胸背等处才能放松下来，从而达到上体轻松灵活，下肢沉实稳当。肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即有下垂的意思，其目的是为了更好地松沉肩关节，气沉丹田，便于屈伸和虚实转换。肘关节在下垂的同时还要微微有外开的意思，这可以使胸部肌肉放松得更好，腋下也能留有一拳的空隙，肩关节就能更加灵活。有时肘又不应外挣明显，形成亮肘(又称扬肘或抬时)的状态。这就是人们强调的胸前有肘不见肘。（手臂的夹角不能小于90度，不能大于度）沉肩垂肘做不到，自然失掉了关节保护肋骨的作用。肩部骨骼分布两肩切忌一高一低，也不能将沉肩错误地理解成失掉灵活的压肩，棚劲不能丢。定势时，两肩要松沉，且肩胛骨有向前松的含意。两臂肩带交互牵引，自然就会产生彼此关联，一线贯通的感觉。这就叫肩平而顺，两膀相系。这样颇有助于含胸拔背，长久坚持练习，能增强肩兰节的灵话性和柔韧性。太极拳要求两肩放平腕部宜松活。定势时，或手掌前推至终点时，腕部要微微下塌沉实吐力，掌指随之微微展直，这个短暂的过程就是坐腕或者塌腕。有人错误地理解坐腕，将腕做成死弯，这样就和死握拳一样，使前臂（小臂）僵滞失灵。手臂屈回时，指掌又慢慢变成微弯状态，手腕也相应随之放松而变成平直状态。这时如果将腕部脉窝处做成死凹，结果同不正确的坐腕一样，也会产生僵滞失灵，血脉流通不畅的坏习惯。肩部主要肌肉运动时手臂的开含转换多走弧形，使手臂进退多形成螺旋缠丝运动状态。有的太极拳种强调两手转来似螺旋，胳膊令其骨转，方麻以真劲引动。这样做较手臂的直来直去发力大而多变化，便于静脉血的回流心脏，同时也可起到保养血管的功效。沉肩坠肘产生臂的下压力，坠肘坐腕产生向上向前的掤劲，再加上臂转动肌的旋转力，在技击上起到化打结合，以小力胜大力的关键因素。肩部肌肉和骨骼的关系总结为什么有的人练习太极拳十几年手还是冰凉的？因为他没有做到沉肩坠时，只要肩部肌肉参与活动，肌肉就起到了开关的作用关闭了血管流通，这样就起不到保养血管的作用了。为什么有的人一只手是热的，另一只手是冰凉的呢？往往都是左手热右手凉，因为右手没有做到沉肩坠肘。
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